Den mest effektive måten å takke din betydningsfulle andre på
Et faktum med langsiktige forhold er at mennesker ofte tar partneren sin for gitt. Tenk på takknemlighet som en buffer mot det.
Adam Maida / Atlanterhavet
Det er så enkelt at det kan være lett å overse: I oppstyret i dagliglivet glemmer folk å takke partneren sin for de utallige tingene de gjør. Under pandemien har betydelige andre ofret seg enda mer, tatt opp slakk, eller gått utenfor komfortsonen, og satt mange romantiske forhold igjennom. Nå kan være det ideelle øyeblikket for å gå tilbake og revurdere hvordan du viser takknemlighet for alt.
Dette kan være vanskeligere enn det høres ut. Et faktum av langsiktige forhold, i forskningstermer, er tilvenning - den reduserte responsen på din betydelige andres handlinger over tid. Med andre ord: ta partneren din for gitt. En annen utfordring er den vanlige manglende evnen til å legge merke til de hverdagslige måtene kjære gjør livet vårt jevnere på. Vi har en tendens til å overvurdere vår innsats [i] et forhold og undervurdere mengden arbeid partneren vår bidrar med, fortalte Allen Barton, assisterende professor ved avdelingen for menneskelig utvikling og familiestudier ved University of Illinois i Urbana-Champaign, til meg via e-post .
Men når partnere anerkjenner og setter pris på hverandre, ser det ut til at det gjør det skape en beskyttende effekt , ifølge Bartons forskning, kan det hjelpe å buffere par fra negative kommunikasjonsmønstre som å være for kritiske eller konfliktunngående. Selv om par sliter med å kommunisere, kan deres ekteskapelige stabilitet være like høy som partnere som navigerer godt i konflikt - så lenge de opprettholder høye nivåer av takknemlighet. I en studie fra 2015 fant Barton og et team av forskere at det å vise takknemlighet for ektefellen din var sterkt knyttet til ekteskapelig kvalitet.
Enda annen forskning tyder på at det å ha en partner som regelmessig uttrykker takk leder til en god syklus. I romantiske forhold er spiral nedover et vanlig tema: Den ene partneren sier eller gjør noe litt hardt, og den andre gjengjelder seg hardere og skaper et kappløp mot bunnen. Takknemlighet, derimot, fungerer omvendt: Hvis du føler deg verdsatt for handlingene dine, er det mer sannsynlig at du gjør flere fine ting for partneren din, noe som igjen gjør at partneren din sannsynligvis vil utføre gode gjerninger for deg – og syklusen fortsetter.
Måten du viser takknemlighet på gjør også en forskjell. EN papir publisert i fjor av en gruppe Hong Kong-baserte forskere avslørte – kanskje ikke overraskende – at det å oppfatte en partners takknemlighet som mindre oppriktig skadet menns tilfredshet i ekteskapet. Annen undersøkelser , fra University of North Carolina, sier at det å gjenkjenne ikke bare hva partneren din gjør, men også hvem de er, er en overlegen form for anerkjennelse. I stedet for å takke dem for for eksempel å ha hentet matvarene, anerkjenne de positive egenskapene som handleturen ga uttrykk for, for eksempel partnerens omtenksomhet når det gjelder å huske favorittmatbiten din.
Et uttrykk for takknemlighet som fremhever hvor mye du har fått på en kjærs handling, er også mer effektivt enn et som fremhever hva det kostet dem, sier Yoobin Park, doktorgradskandidat i psykologi ved University of Toronto, som studier trivsel i romantiske forhold og singelskap. Så i stedet for å fokusere på hvor mye stress det må ha vært for mannen din å skrubbe den haugen med middagsretter, prøv å fremheve måten det tillot deg å overholde en arbeidstid på eller ta kontakt med en gammel venn som ringte helt ut av det blå. .
Takknemlighet er imidlertid ikke en kur. Selv om det er mye kjent om par med en disposisjon for å takke hverandre, prøver forskere fortsatt å finne ut om det vil være like nyttig å få mindre naturlig takknemlige par til å engasjere seg i denne atferden, sier Amie Gordon, en assisterende professor i sosialpsykologi som leder brønnen. -være, helse og mellommenneskelige relasjoner Lab ved University of Michigan. Det er viktig å erkjenne at alvorlige forholdsproblemer – for eksempel alvorlig følelsesmessig eller fysisk mishandling – ikke kan avklares med overfladisk forståelse.
En takknemlighetspraksis bør ikke innebære tvungen høflighet eller å kaste rundt halvhjertet takk når du ikke føler for det. Det er virkelig et rekkverk mot den menneskelige tilbøyeligheten til å ta ens partner for gitt. Det endelige målet, sier Gordon, er å sette en holdning til å legge merke til og gjenkjenne verdien i din bedre halvdel. Så, når din genuine takknemlighet lar deg dele den positiviteten med partneren din, dra nytte av øyeblikket.
