Når du ikke får sove, hvor godt er det å ligge i sengen med lukkede øyne?

De viktigste forskjellene mellom søvn og stille våkenhet

Falsk sovende kattunge, bare lurer seg selv

Falsk sovende kattunge, bare lurer seg selv(yoppy / Flickr)

Reddit er et flott forum for å reise vitenskapelige spørsmål, men det faktum at det er diskusjonsbasert gjør det vanskelig å vite når en debatt har avgjort det beste svaret, objektivt sett. Bilag A gjelder verdien av liggende med lukkede øyne . Hvor mye gjør det for deg sammenlignet med faktisk søvn? Hele øvelsen kan virke som bortkastet. Er det?



Noe av det som gjør dette spørsmålet så glatt, er at det i stor grad avhenger av hva søvn egentlig er for noe. Vi kan alle navngi fordeler av søvn, men å si hva søvn utretter er langt unna å identifisere hva søvn er ment å gjøre . Skillet er viktig. Hvis poenget med søvn er at det å være inaktiv frigjør energien vår til andre oppgaver (for eksempel å komme seg etter en forkjølelse), kan vi forvente å ligge i sengen med lukkede øyne - det noen studier kaller stille våkenhet – for å oppnå mye av det samme.

Forskere blir imidlertid stadig mer sikre på at søvnen har utviklet seg nærmere bestemt å lade opp hjernen. Dr. Chiara Cirelli, en nevroforsker ved University of Wisconsin, har studert forskjellen mellom søvn og stille våken hos mennesker. Hun sier at mens vi er våkne, skyter alle nevronene våre konstant, men at når vi sover, går nevronene tilbake til en opp-og-ned-tilstand der bare noen er aktive på et gitt tidspunkt. Under noen stadier av søvnen blir all nevronaktivitet stille. Og det er sannsynligvis når den avslappende delen av søvnen finner sted.

Denne perioden med stillhet og hyperpolarisering av cellemembranen er sannsynligvis relatert til søvnens gjenopprettende funksjon, fortalte Cirelli meg. Det faktum at det er disse periodene med total stillhet, det er veldig typisk og unikt for søvn i forhold til våken, og det kan være noe relatert til det.

For å forstå verdien av total nevral stillhet, la oss se på en annen type sovende dyr – delfiner. Delfiner, sammen med hvaler, noen haier og en rekke andre undervannsdyr, må holde seg i bevegelse for å puste. Det følger at disse dyrene ikke kan gå helt bevisstløse som mennesker kan - ellers kunne ikke delfinene komme opp for luft, og oksygenrikt vann ville slutte å strømme over haienes gjeller. Og forskningen ser ut til å bekrefte det: Hjerneskanninger vis at delfiner aldri går inn i en full søvntilstand; i stedet slår de seg av halvparten av hjernen deres i omtrent åtte timer om dagen, og etterlater den andre halvparten våken. Denne typen hvile har blitt kalt unihemisfærisk søvn.

Det nærmeste mennesker noen gang kommer unihemisfærisk søvn er når en person som er ekstremt søvnmangel viser tegn på det Cirelli kaller lokal søvn i kjølvannet, der noen få nevroner slår seg av av seg selv. Effekten er umerkelig fra utsiden, fordi den søvnberøvede personen fortsatt er våken og beveger seg, men forskere er i stand til å registrere endringene ved hjelp av dypskanningsteknologi som måler individuelle nevroner.

Men det er ikke før vi får tilgang til ekte, dyp søvn at vi får et kognitivt løft fra hvile. I andre studier blinket testpersoner som ble tvunget til å identifisere bokstaver på en skjerm i flere hundre millisekunder av gangen, generelt dårligere ved eksamen i løpet av en dag. De som fikk ta en lur halvveis viste mer kognitiv restitusjon enn de som bare hvilte rolig, noe som tyder på at det er en unik fordel med søvn som du ikke får med rolig våkenhet, mikrosøvn eller unihemisfærisk søvn.

Denne funksjonen skjer bare når det er en ekte lur med ekte søvn målt med EEG, sa Cirelli. Å ligge ned er ikke helt ubrukelig – det hjelper musklene og andre organer til å slappe av. Men du vil få de samme resultatene bare ved å lene deg tilbake på sofaen. Så søvn er fortsatt din beste venn. Den nyttige takeawayen er at ditt beste trekk, hvis du har ligget i sengen i 20 minutter og fortsatt ikke døser, er å stå opp og delta i en aktivitet med lite lys og lav stress som å lese til du begynner å føle. trett. Ta tankene bort fra Hvorfor sover jeg ikke?! Jeg trenger å sove! er avgjørende. Når du står opp, men ikke bruk datamaskinen eller telefonen eller se på TV – det blåfargede lyset fra skjermene lurer kroppen din til å tro at det er dagtid og ikke frigjør melatonin. Søt, søt melatonin.